霍林郭勒市| 兰西县| 囊谦县| 察哈| 久治县| 祁连县| 革吉县| 永福县| 田林县| 永新县| 永新县| 多伦县| 平原县| 左权县| 莱芜市| 青冈县| 琼结县| 丹东市| 嘉鱼县| 昭通市| 彩票| 外汇| 花垣县| 三亚市| 新昌县| 临沧市| 曲松县| 三穗县| 象州县| 海晏县| 汉源县| 明溪县| 额尔古纳市| 镇宁| 洪江市| 南平市| 尖扎县| 亳州市| 丘北县| 滦南县| 进贤县| 惠东县| 旬阳县| 东乌| 常宁市| 金川县| 商南县| 基隆市| 格尔木市| 棋牌| 重庆市| 耿马| 那坡县| 莆田市| 兰坪| 梓潼县| 调兵山市| 敦煌市| 海南省| 黎川县| 治多县| 西乌珠穆沁旗| 彩票| 瑞安市| 化州市| 宝应县| 潍坊市| 中江县| 临高县| 西贡区| 盐池县| 宜君县| 陆河县| 麻城市| 同江市| 舟山市| 吴忠市| 红安县| 平遥县| 邛崃市| 额济纳旗| 尼勒克县| 巴彦淖尔市| 绿春县| 汽车| 神木县| 迁西县| 永春县| 汝阳县| 开封市| 津市市| 蓝山县| 小金县| 柳州市| 陕西省| 芷江| 长寿区| 昌邑市| 大丰市| 林芝县| 临夏市| 鄢陵县| 娄烦县| 嘉禾县| 治多县| 木兰县| 楚雄市| 大港区| 蓬莱市| 桃江县| 浦县| 洞口县| 云梦县| 广河县| 滦平县| 永宁县| 巴青县| 中方县| 铜鼓县| 柳林县| 千阳县| 广德县| 丰宁| 武平县| 察雅县| 湘潭市| 莎车县| 洛隆县| 襄樊市| 麻江县| 嘉定区| 新建县| 阳信县| 保靖县| 祁东县| 广东省| 岳阳县| 临沂市| 阜宁县| 鞍山市| 循化| 阿拉善右旗| 嫩江县| 波密县| 新建县| 南郑县| 松溪县| 弥勒县| 盘锦市| 鹤山市| 武山县| 南召县| 三原县| 玉田县| 丹东市| 通州市| 上虞市| 松阳县| 枣庄市| 颍上县| 连平县| 兴化市| 奇台县| 永顺县| 宝清县| 称多县| 莱西市| 玛多县| 江口县| 股票| 上虞市| 普宁市| 秦安县| 沁水县| 资溪县| 延庆县| 乡宁县| 富裕县| 巴彦县| 磐石市| 武乡县| 肥西县| 滦南县| 定西市| 阳西县| 宁化县| 张家川| 渭源县| 丰城市| 白河县| 大丰市| 隆化县| 惠安县| 色达县| 新竹市| 库伦旗| 汤原县| 云霄县| 大余县| 龙口市| 淮北市| 涟水县| 延寿县| 清苑县| 宾川县| 永顺县| 定安县| 金乡县| 邳州市| 东乌珠穆沁旗| 木里| 博罗县| 玉山县| 墨竹工卡县| 进贤县| 奉节县| 囊谦县| 北宁市| 无锡市| 芜湖县| 福清市| 松江区| 鹤岗市| 峡江县| 双鸭山市| 龙南县| 迁西县| 迭部县| 工布江达县| 扎囊县| 平顶山市| 巴彦县| 遵义市| 晋中市| 垫江县| 通道| 高淳县| 珠海市| 庆元县| 新野县| 桂平市| 剑阁县| 都江堰市| 陇南市| 子洲县| 南江县| 凤山县| 即墨市| 西乌珠穆沁旗| 望奎县| 乳源| 郁南县| 崇明县| 北流市| 军事| 长垣县|

漳州人民广播电台新闻部荣获2016年福建省“新

2019-03-19 01:43 来源:中原网

  漳州人民广播电台新闻部荣获2016年福建省“新

  近年来,安徽省气象部门通过利用现代信息技术,积极推进互联网+服务,江淮气象微博、安徽气象服务微信公众号、惠农气象手机客户端等的应用,智慧气象有了初步的实现,扩大了气象服务的覆盖面、提高了气象服务的满意度,综合防灾减灾的气象服务能力有了进一步提升。次日凌晨2时,三人开车行至儋州市那大镇文化北路时,他们看到了王某正从文化中路往文化北路方向行走。

细究下来,症结在于广州粤羽签了第三方运营商起跑线,后者作为代理商又与林丹签了合同,就此形成了三角债。通过三年多的经营,饭店在大众点评肥西县美食热搜排名第一,生意也很不错。

  最终,阿欣顺利生下了健康的宝宝,母子平安。说起东方的解放西路,不论是东方本地人还是外来人员都会觉得非常熟悉,很多人还是在这条路边长大的,可谓说是见证了它的发展。

  同时,将组织省内外专家,结合我省实际情况,制订地方标准,从严要求,将有关条款提升到强制性标准条文执行。。

农业经济2017年全省农业增加值达到亿元,同比增长%,其中,热带特色高效农业增加值占比超过75%农民收入2017年,全省农民人均可支配收入达到12902元,全年增速达到%,贫困地区农民收入平均增速达到%农业生产2017年,全省休闲农业和乡村旅游接待游客1469万人次,总收入130亿元;全省规模以上农产品加工企业137家,总产值360亿元。

  一般贸易比重扩大、贡献率提升,显示外贸产业链和价值链正逐步延长。

  今年将实施养老金基金调剂制度,中央收取3%统筹调剂,以后还会有所提高,以弥补有些省养老金可能会发生的不足。这两则重磅消息,对拟IPO企业和保荐机构产生了很大的影响。

  随着城市的发展,东方市委市政府为了缓解道路通行的压力,不断加大市政道路工程建设,特别是近五年,在市委市政府的大力指导下,东方市住建局承建市政道路共36个,截至目前已完成通车的项目共16个,城市道路不断延伸,公共交通条件明显改善。

  同时,依托这一信息系统,省公路管理局还可以对公路事件进行快速反应快速处置,加强与交警的跨部门资源共享,提升协同管理、应急联动能力。记者从省住建厅了解到,建省以来,由于对玻璃幕墙使用没有明确的强制性标准和规定,建设单位和设计单位片面追求外观形象,忽视宜居环境,忽略对周边建筑环境及公共安全造成的影响。

  奥数班,现在大家基本都不提了。

  今年,文昌将继续加大脱贫工作力度,完成既定目标,并继续实施冯坡镇凤尾村委会、公坡镇水北村委会2个贫困村整村推进工程,同时全面消除农村D级危房。

  2017年,文昌全市已实现1844户7685人脱贫,建档立卡贫困人口退出精准率达到98%以上,翁田镇西村实现整体脱贫出列,所有贫困户D级危房已全部消除重建。在记者采访中,多家机构负责人表示,从小学奥数,或许是敲开名校大门的一块敲门砖。

  

  漳州人民广播电台新闻部荣获2016年福建省“新

 
责编:神话
医疗频道首页 频道 | 游戏 | 对话 | 汽车 | 金视 | 关注 | 房产 | 旅游 | 棋牌 | 论坛
合作热线:0574-88229861
首页  新闻  原创  资讯  曝光台 男人  女人  育儿  心理  保健 健康有约  鄞医在线  名医专家  专题策划
即时滚动新闻:
男科妇科产科儿科整形科不孕不育肿瘤科
糖尿病科
心血管科肝胆科肾脏科
肛肠科
泌尿科耳鼻喉
眼科
口腔科
骨科
皮肤科
神经科
更多
您当前的位置 : 中国宁波网  >  医疗频道  >  健康  >  饮食健康
饱和脂肪,是不是健康的敌人?
中国宁波网·医疗健康 来源:搜狐健康 发布时间:2019-03-19 10:09

  

  饱和脂肪,是不是健康的敌人?

  最近营养爱好者们都快被一条新闻弄迷糊了:

  饱和脂肪居然有利健康?

  一项发表在The American Journal of Clinical Nutrition杂志上的最新研究引起了很大的关注。挪威卑尔根大学的研究者做了一项随机对照人体实验研究,给46名腰围超过98厘米、体质指数超过29的肥胖男性分别食用两种膳食:

  膳食A:被称为“低脂肪高碳水膳食”。脂肪供能比30%左右,碳水化合物供能比50%左右。比较接近我国营养学界推荐的比例,但脂肪比例已经在高限,碳水化合物比例在低限。

  膳食B:被称为“极高脂肪低碳水膳食”。脂肪供能比73%,碳水化合物供能比10%左右。和营养学界传统推荐的比例差异很大。

  两种膳食的能量相同,约为2100kcal,略低于我国轻体力男性推荐量2250kcal;蛋白质的量也相同,约为供能比的17%。两组之间的多不饱和脂肪酸的摄入量也没有明显差别。

  实验膳食中的脂肪来源主要为黄油、奶油和冷压植物油。低脂肪和高脂肪膳食中,饱和脂肪的比例分别是12%和34%,都超过了推荐的比例,即膳食供能比的10%。碳水化合物膳食供能比分别是51%和11%,但都注重降低血糖负荷,选择天然食物而不是高度加工食品。

  研究者用计算机断层扫描的方法测定了实验前后这些受试者体内的脂肪变化,结果发现,三个月之后,受试者的腰围平均减少了11-13cm,腹部脂肪减少了1350–1650 cm3,体重降低了11–12 kg,甘油三酯水平、糖化血红蛋白水平、胰岛素水平、胰岛素抵抗等指标也都有明显下降。这几个指标在两组之间没什么明显区别。换句话说,无论高脂肪还是低脂肪饮食,减肥效果都很理想。

  不过,在血脂变化的细节方面,两组略有差异。低脂肪高碳水组的总胆固醇(TC)水平下降了,低密度脂蛋白胆固醇(LDL)水平下降了,但高密度脂蛋白胆固醇(HDL)没有变化;而极高脂肪低碳水组呢,LDL水平没有下降,HDL水平却提升了。当然,两者也都是好的变化。变化速度方面,两者也略有不同。低脂肪组很早就出现了有益变化,而且逐渐效果加强;极高脂肪组开始并未有明显变化,到8周之后才出现了明显效果。

  研究者得出结论说,对高脂肪,而且高饱和脂肪,碳水化合物含量很低的膳食,并不像以往所以为的那样可怕,如果食物营养质量高,甚至可能还有益于健康。

  不过,此前还有相反的研究结果。2016年美国哈佛大学医学院的Chan TH在2016年11月在British Medical Journal发表的一篇流行病学研究中发现,食用较多的饱和脂肪会增加冠心病的危险。这项研究分析了73,147名女性和42,635名男性24年中的跟踪调查数据,发现吃饱和脂肪酸最多的人,和吃得最少的人相比,冠心病的风险增加了24%。如果把饱和脂肪酸来源的热量替换成多不饱和脂肪酸(比如吃坚果)、单不饱和脂肪酸(比如用茶籽油和橄榄油)、全谷杂粮(比如燕麦和糙米)或者植物蛋白(比如豆制品),那么就能降低冠心病风险。每替换1%,就能降低4~8%的风险。

  不过,饱和脂肪酸也有不同的种类和来源,包括月桂酸(椰子油里最多的脂肪酸)、豆蔻酸(椰子油、黄油等食物中少量存在)、棕榈酸(棕榈油里最多的脂肪酸)和硬脂酸(猪牛羊油里最多的脂肪酸)。研究者表示,其中促进冠心病效果最强的是棕榈酸。如果把它替换掉,那么降低冠心病危险的效果也就最明显。

  那么,对大部分人来说,饱和脂肪到底能不能吃呢?我比较同意卑尔根大学研究者的看法——“健康饮食的首要原则不是控制脂肪或者碳水化合物的数量,而在于饮食的质量。”换句话说,与其给某种食物成分贴标签,比如“饱和脂肪不健康”,不如在乎食物的营养素密度和食物中各种健康成分的平衡。

  同样是16碳的饱和脂肪酸,从饼干曲奇里面吃进去,和从肉蛋奶里吃进去,效果肯定是不同的。实际上,各种饼干点心、油炸食品往往是棕榈油的大户,因为自从消费者对反式脂肪酸产生反感之后,棕榈油作为氢化植物油的替代物,广泛用于制作各种油炸食品,包括方便面和炸鸡,也用于制作派、萨其马、曲奇、饼干等糕点用的起酥油。同样是18碳的饱和脂肪酸,从油炸食品和精炼猪油里吃进去,和从核桃榛子杏仁巴旦木等坚果里吃进去,效果肯定也是不同的。

  另外需要考虑的问题是:研究中所进行的比较,都是在同样能量供应水平的基础上进行的。也就是说,吃高脂肪食物也好,低脂肪食物也好,都是那么多卡路里。但是不能忘记一个事实:高脂肪食物,在同样卡路里的情况下,要比低脂肪食物的体积小得多。所以,吃高脂肪的食谱,更不容易控制食量,因为毕竟人们并不能一眼看出食物含有多少卡路里,看的只是体积多大。同样是100克的食用重量,烹调油是899千卡,坚果仁超过500千卡,新煮好的白米饭只有120千卡左右,苹果只有50千卡左右。毫无疑问,同样要减少180千卡,少吃20克脂肪这事不好掌握,而少吃1个大香蕉、少吃半碗米饭就很容易掌握。

  此外,还要考虑到食物的加工烹调方法,以及受试者的消化吸收能力。同样是脂肪,液体植物油的消化率可高达95%,而坚果类食物因为含有大量膳食纤维,其中所含的能量有10~20%不能被人体利用,而是进入大肠当中。碳水化合物也一样,全谷杂粮的消化速度缓慢,小肠无法消化的抗性淀粉比例大;而精白淀粉和精制糖极易被人体消化吸收,并快速升高血糖,促进甘油三酯的合成,从而更易令人发胖。

  营养学和医学研究不太可能细致地对膳食的各个角度进行探究,但我们至少要有一种朴素的信念,那就是相信吃新鲜天然食物才是正道,而不要总是幻想靠一种胶囊来获得健康,或者把食物改造成世界上从来没有的样子,只突出其中一两种成分的含量。

  世界上有各种各样的饮食结构,也有各种各样的身体状况。有些人可能适合吃较多的蔬菜水果,有些人可能适合吃较多的五谷杂粮,有些人可能适合吃较多的坚果蛋奶。这些膳食中的供能营养素来源比例会有非常大的差别,但是它们至少都需要是新鲜天然食物组成的膳食,都要提供足够多的蛋白质,都要提供足够多的维生素和矿物质,都要保证人的消化吸收功能正常,都要有足够的饱腹感。

  在此基础上,是脂肪多一点,还是碳水化合物多一点,健康效果未必有很大的差异。关键是吃东西的人体质如何,消化吸收能力如何。选择适合自己身体的,也愿意长期坚持下去的饮食模式,就是好的。这也正是美国新版膳食指南没有刻意规定吃多少谷物、吃多少鱼肉的原因。

  在我国,大部分国民因为传统膳食习惯,更乐于选择碳水化合物为主的膳食模式。和大量吃肉的模式相比,这种模式更有利于生态环境,有利于节约农业资源。但这种模式要注意增加全谷杂粮的比例,选择低血糖指数的食物,适当控制脂肪的数量,正如最新研究中“高碳水化合物”组所安排的那样。

  总之,我们不必妖魔化某些天然食物,也不必因为自己多吃了几口肉而耿耿于怀。如果你的身体喜欢它,如果你没有吃过量,自然就会感觉舒服轻松,也不会发胖。如果你的身体不喜欢它,或者嫌它太多,吃完之后就会觉得食欲不振,身体疲惫,长期而言会增加肥肉,甚至带来三高。吃到自己的胃肠舒适、身体轻松的程度,再加上适量的运动,保持一种精神抖擞,肥肉不会变多的状态,就是合理的饮食,健康的生活。

  【新书上架啦!!】

  ★130万粉丝人气大V,营养学家范志红教授力作!

  ★详解备孕怀孕坐月子哺乳饮食营养,长胎不长肉的孕期营养餐单!

  ★120个食谱彩图详解!营养师徐静、折冲亲自制作摄影!

  ★育儿奶奶张思莱、协和张羽鼎力推荐!

  ★中国居民膳食指南(孕期、哺乳期)精选!

  ★常见食物营养素来源、血糖生成指数表!

  ★全彩印刷,裸书脊平摊阅读,环保印刷无气味!

  请输入标题bcdef

  购买链接:

  

  1.   当当网:http://product.dangdang.com.jsxysc.com/24228838.html

  2.   京东商城:https://item.jd.com/11929660.html

  3.   天猫:https://detail.tmall.com/item.htm?spm=a220m.1000858.1000725.1.s8FI6f&id=547046052661&user_id=2072556143&cat_id=50021913&is_b=1&rn=fd5b7c1c6654baa77a22a961b014884d

  请输入标题abcdefg

  北京食品营养与人类健康高精尖创新中心岗位科学家

  中国营养学会理事

  中国健康促进与健康教育协会理事

  中国科协聘营养科学传播首席专家之一

  中国农业大学食品科学博士范志红

  祝您和您的亲友平安、健康、快乐!

  【范志红原创营养信息】系头条号签约作者

  (图片来源:堆糖网)

声明:本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写,除搜狐官方账号外,观点仅代表作者本人,不代表宁波网立场。
  [责任编辑:郁莉娜]
最新新闻
·宁波市红十字会介绍
·睡醒了还是觉得累?你可能是犯了这 ...
·擅自停服这种药,可能会送命!
·服用降压药的6个误区
·洗洗更健康?小心越洗病越多
·一吃完饭就肚疼跑厕所?有可能是这...
·老男人锻炼还有用吗? 四五十岁是关键期
·尿石症的“病理”,不同吗?
·支气管结石是从哪儿来的鬼?
·睡眠专家“快速入睡”的8大秘诀!值...
广告位(A-0)275*60pix
看健康
视频 图片
三无医院骗取医保126万
李双江夸子身心健康
如何按摩脚健康好生活
深圳富豪直饮人奶
 
媒体、广告合作:0574-88229850
中国宁波网  | 中 国 网 | 人 民 网 | 新 华 网 | 中 新 网 | 中国日报 | 国际在线 | 新 浪 网 | 搜  狐 | 网  易 | 中国网络电视台 | 中国西藏 | 光 明 网 | 和丰创意网 | 南 方 网 | 全国网联 | 中国文明网 | 千 龙 网 | 北 方 网 | 红  网 | 浙江在线 | 东 方 网 | 舜  网 | 法制日报 | 中 华 网 | 新 民 网 | 健康阿尔山 | 焦 点 网 | 西部计划 | 嘉兴日报 | 中国经济网 | 中国记协网 | 腾 讯 | 浙江网通 | 镇海电台 | 华商网 | 中国台州网 | 浙江都市 | 新浪浙江 | 第一视频
© 2001-2013中国宁波网(宁波网传媒有限公司)版权所有 联系方法 | 客户服务 | 隐私政策 | 广告服务 | 网站地图 | 意见反馈 | 不良信息举报

 

 

回顶部

鲁山县 王益 托克托县 武夷山市 七台河市
高青县 清流 儋州市 双江 托里县